Как не спать за рулем — 10 лайфхаков от Гидрач.рф

Каждую ночь лучше проводить в кровати и высыпаться — подобные советы звучат идеально, но на практике жизнь выглядит совсем иначе. Срочная поездка среди ночи, монотонные шоферские будни или поездка на море — сон может прийти внезапно вне зависимости от ваших целей. Иногда от поездки невозможно отказаться и нужно как-то дотянуть с десяток километров до пункта назначения. Расскажем как быстро взбодриться, не попав в опасную ситуацию из-за недостатка энергии. Вот 10 топовых лайфхаков, поехали!

Каковы признаки утомления водителя?

Изначально отметим, что переутомление — это физическое истощение человека, который из-за длительного бодрствования и физической нагрузки истратил запас энергии, его последствия начинают отражаться также на эмоциональном уровне. При выявлении симптомов переутомления водитель должен остановиться и поспать, либо принять специальные меры для продления бодрствования. Однако момент засыпания нужно каким-то образом отследить. Для этого водителям нужно запомнить основные признаки переутомления.

Излишняя активность. На первой стадии водителя не клонит в сон за рулем. Напротив, он ощущает чрезмерный прилив бодрости. При этом ему хочется потереть ухо, почесать нос или голову. Аномальная активность — верный признак того, что водитель устал и вскоре наступит вторая стадия переутомления.

Переходное состояние. На втором этапе водитель уже начинает борьбу со сном, но может этого не осознавать из-за неопытности. Организм уже утратил работоспособность, упала концентрация внимания, появилась медлительность. Необходимо срочно прижаться к обочине, если:

• водитель начинает замечать момент моргания — это самый яркий критерий, поскольку в обычном состоянии человек абсолютно не отслеживает движения своих век;
• нет должной фокусировки зрения — поля зрения сужаются, начинаются легкие галлюцинации и человек видит дорогу отрывками (к примеру, как слайды);
• лень напрягать свой мозг — организм начинает урезать энергозатраты, водителю лень общаться и держать нить разговора, подбирать нужные слова;
• нарушения в моторике — к примеру, уставший водитель не с первого раза попадает по кнопке, которую нажимает в автомобиле ежедневно.

Также сонливость за рулем сопровождается зеванием и кратковременными дефектами памяти. Чувство неуверенности может сменяться бессилием, может наблюдаться кратковременная нервозность — усталость за рулем способна принимать индивидуальные оттенки.

Стадия сна. Важно, что засыпающий водитель уже получал два «звоночка» в виде избыточной активности и стадии отхода ко сну. Однако он мог их проигнорировать, поскольку далеко не каждый водитель попадает в такие ситуации. На третьей стадии сидящий за рулем начинает сутулиться, нависать над рулем, кладет руки на его нижнюю часть. Через несколько мгновений человек превратится в спящего за рулем. 

После ознакомления с данной статьей вы сможете корректного интерпретировать сигналы своего организма, чтобы принять экстренные меры еще на первых двух стадиях до того, как вы начнете спать во время вождения.

Как не спать за рулем? ТОП-10 способов

Стоит учесть, что названные ниже способы считаются крайними мерами. Такие мероприятия не всегда полезны для организма. Короткое задремывание на обочине на 20-30 минут окажется гораздо эффективнее, но превращать это в систему не стоит. Однако спать во время поездки получается не всегда, поэтому далее расскажем как взбодриться за рулем, сохранив ясный ум. 

1. Вам потребуется запас воды

Всегда храните в автомобиле несколько литров чистой питьевой воды. Если вы ощутили сонливость за рулем, то примите к обочине и умойте лицо прохладной водой. Такой прием позволит получить кратковременный прилив энергии, которой хватит еще 20-30 минут пути. Опытные водители, а также инструкторы автошкол дают другой совет, связанный с водой. Во время поездки ее необходимо активно пить, ведь жидкость улучшает энергетический обмен в организме. Также водитель будет чаще останавливаться, чтобы сходить в туалет — в это время он сможет подышать воздухом, выполнить незатейливые физические упражнения. 

2. Заняться любимым делом — поесть

Еда считается неотъемлемой частью жизни человека. Если хочется спать за рулем, то наступило подходящее время, чтобы порадовать себя «вкусняшками». Водители большегрузов рекомендуют мятные леденцы. Если они вызывают слезы, то будет еще лучше — кратковременный прилив энергии вам будет гарантирован. Жвачка, чипсы, леденцы, семечки и орехи — пойдут любые подобные продукты. Сперва может показаться, что засыпающий водитель получит резкий приток энергии и взбодрится за счет калорий. Это верно лишь отчасти. При отходе ко сну у человека начинает отвисать нижняя челюсть. Если ее занять чем-нибудь съестным, то организм не сможет нормально выполнить свой биологический долг и некоторое время будет бодрствовать. Эффективность приема можно кратно увеличить, если убрать еду подальше. Вам придется все время искать ее и тянуться, напрягая мозг и тело одновременно.

3. Принять таблетки от сна для водителей

Речь не идет о лекарствах и всевозможных стимуляторах. Водителю потребуется недорогой и банальный препарат из аптеки под названием янтарная кислота. Если говорить простым языком, то после приема вещество вмешивается в процессы клеточного дыхания и синтеза АТФ — важного источника энергии. Ткани начинают лучше насыщаться кислородом, также усиливается кровоток. Мы получаем янтарную кислоту с едой в небольших количествах — опасаться препарата не стоит, но перед приемом лучше прочитать аннотацию. Вы сможете взять в долг у организма несколько часов бодрствования. Необходимо учесть, что после окончания ночной поездки вы можете столкнуться с излишней нервной возбудимостью и даже бессонницей. Этот препарат считается излюбленным у мотоциклистов, поскольку таблетки против сна весят несколько граммов и помещаются в карман. 

4. Кислородный баллончик для дыхания

Изначально это средство полюбилось водителям, которые часто ездят в горы и сталкиваются с перепадами давления, а также недостатком кислорода. После очередного подъема или спуска человек может буквально отключиться. В таких ситуациях водители начали использовать аптечные кислородные баллончик, которые напоминают небольшой стальной флакон с силиконовой маской. Сжатый кислород помогает устранить тошноту и головокружение, но это лишь часть его возможностей. После нескольких вдохов к водителю возвращаются внимание и память, а сонливость и утомление водителя на некоторое время отступают. 

5. Энергетические напитки

Кофеин, таурин, гуаранин и прочие компоненты способны творить чудеса, но с небольшой оговоркой. Эффект от энергетиков быстро уходит, а бодрость быстро сменяется еще более глубокой апатией и сонливостью. Если говорить проще, то энергетические напитки на некоторое время мобилизуют организм, однако усиленная деятельность нервной системы и учащенный пульс быстро его изнемождают. В какой-то момент вы сможете внезапно превратиться в спящего за рулем, поэтому энергетики стоит принимать с осторожностью, рассчитывая на краткосрочный эффект. Любители затяжных марш-бросков способны на одном дыхании ехать более 24 часов. Они советуют взять стакан с колой и засыпать в него растворимый кофе. Рецепт действительно работает, однако подходит он абсолютно здоровым людям и лишь в качестве одноразовой акции. 

6. Создать прохладную обстановку

«Держи голову в холоде, а ноги в тепле» — народная мудрость подсказывает нам как не уснуть в дороге. В теплой обстановке организм расслабляется и желает комфортно отойти ко сну. У водителя есть сразу несколько вариантов — открыть окно или включить кондиционер. Охладиться нужно до мурашек на коже, после этого вы почувствуете прилив бодрости и температуру можно будет слегка увеличить, чтобы не простыть. Это один из базовых способов для тех, кому хочется спать за рулем. 

7. Беседы и музыка

Придумайте активность для своего мозга, чтобы отойти от монотонного вождения. Беседуйте со своими пассажирами. Если их нет, то позвоните близким, которые готовы пообщаться с вами в ночное время. Еще один способ как не спать за рулем — включить музыку. Любимые треки включать однозначно не нужно, вы уже знакомы с ними и будете ритмично покачиваться в такт, приближая сладкие сновидения в дороге. Может звучать немного странно, но нужно включить музыку, которая вас раздражает. Она должна быть активной и не очень нравящейся вам — в таком случае заряд полученной бодрости позволит продержаться некоторое время.

8. Предаться воспоминаниям

Еще один необычный метод, связан с воспоминаниями. Мозг должен вспомнить что-то, что бы вызвало сильные эмоции. Страх, злость, обиды — подобные эмоциональные качели вызовут быстрый выброс соответствующих гормонов в кровь. Это один из самых лучших способов, который не связан с приемом препаратов или какими-либо манипуляциями. Теперь вы в курсе как стать бодрым, главное — не переусердствовать с эмоциями и не впасть в ярость. 

9. Антисон — контроль усталости водителя

Относительно недешевые автомобили уже умеют будить своего пилота, контролируя его состояние с высокой точностью. Китайская индустрия технологий научилась делать нечто подобное, но датчик усталости водителя из Китая обходится в разы дешевле. Мягкий заушник стоит несколько сотен рублей. Он контролирует положение водителя в пространстве и при переходе в неестественное положение издает истошный сигнал. Полностью полагаться на систему усталости водителя не стоит, ведь недорогая электроника может давать осечки, к примеру, из-за разрядившейся батарейки. Если сигнал срабатывает слишком часто, то это повод остановиться и хорошенько поспать прямо на дороге. 

10. Занять неудобно положение

Мягкое и уютное сиденье располагает ко сну. Измените настройки сиденья так, чтобы оно показалась максимально некомфортным. Неестественная поза позволит дольше продержаться без сна за рулем, этот способ лучше совместить с одним из тех, что были указаны выше. Периодически настройки можно менять, чтобы исключить привыкание к конкретной позиции. Если шея будет затекать, то размять ее можно прямо во время движения — так вы усилите кровоток и слегка увеличите пульс. 

Подводя итоги

Самый лучший способ — поддаться сну, восстановив свои силы. Если такой возможности нет, то бодрствование через силу стоит практиковать лишь в самых крайних случаях. Самые страшные ДТП, связанные с засыпанием водителя, случаются уже вблизи от дома, когда оставалось несколько километров пути. Контролировать себя необходимо вплоть до момента парковки. Список методов борьбы с сонливостью не является исчерпывающим. Например, эксперты не рекомендуют наедаться в дорогу. Сытый человек становится ленным и гораздо охотнее засыпает. Также водителям рекомендуют использовать резкие запахи (если нет непереносимости или аллергии), а также применять капли от усталости глаз для водителей. Теперь вы точно вооружены и готовы противостоять всем проявлениям сна во время движения на машине.